读《认知觉醒》有感
终于到了写读后感的关键时刻了吗？听取本书作者周岭的建议，今后的读后感不再是一本书的大纲和金句摘抄，而是主要侧重于自己有所感悟的地方，最重要的是要和自己联系起来。以目前我的水平来说，这样的读后感无疑不会受到大家的赞同，因为是专门针对自己的（不过理性分析，以前的读后感也没有人给我点赞呀，因为总想写得很好，但本就缺乏文笔和写作练习的自己，怎么可能写出受大家欢迎的作品呢？）。
我这里分成两部分
- 阐述本书的核心思想。很有必要，因为它是理论指导。
- 如何将书中方法应用在自己身上？
这本书讲了啥
全书分为上下两个部分，结构非常清晰。上部客观阐述大脑的组成，从内部分析我们为何会焦虑，为何会莫名倾向娱乐，并提供了解决这些问题的理论基础；下部从外部世界的客观方法入手，讲述了我们应该如何训练专注力、学习力、情绪力，最后章尤其提供了五种具体的方法供读者参考。
大脑的三部分
首先正确认识我们的大脑，从几十万年前至今，我们的大脑总共发展出三个部分
- 本能脑：让我们在这个世界存活下来，如呼吸，走路
- 情绪脑：让我们活得更好，如恐惧情绪让我们远离危险
- 理智脑：让我们学会思考，创建了文明，使人类拥有更高的精神世界，走得更远
从运算能力和控制人类最终行为能力的强弱，从前到后依次降低。如果不加控制，本能脑和情绪脑占主导地位，就会使我们总是倾向于更加容易的工作、更加简单的事情、娱乐等即时满足的事项。这也能解释为什么我们在闲时不由自主地喜欢刷抖音、刷微博、聊微信，工作时喜欢不规划直接动手。学习和制定计划等，属于理智脑管辖的范围，比较耗能，并非优先选择。
所以，从客观来说，我们本身就是趋易避难的。理智脑无法占据上风，这是正常的事情，并非我们意志力不足，只是我们没有找到让他们协作的方法。
痛苦和焦虑
焦虑，来源于能力和欲望之间的巨大差距。
如果在平时的工作和学习中不注重调节，任凭自己跟着感觉走，那多半会落入本能脑和情绪脑的控制中，他让我们变得没有规划，娱乐、娱乐、再娱乐。因此，必须加以控制和引导，使得三者能够通力合作。增长能力，使其距离欲望更近一点，焦虑就少一点。
科学方法
耐心：无论工作或学习，耐心必不可少，但是情绪脑让我们变得没有耐心——做这事干啥，还不如去刷会儿抖音，外界的诱惑是耐心的最大敌人。
解决办法是延迟满足，不是不玩，而是等一会儿再玩。而且长时间娱乐的焦虑感和完成任务后短时间娱乐的愉悦感，高下立判。
更加终极的办法是，以任务完成的满足感，替代娱乐带来的爽感。情绪脑不就要个开心的感觉么，前者完全可以替代呀。当然这因人而异。
此外，要明白复利曲线，复利是保持耐心的回报。
注意力：工作效率取决于注意力，注意力也是可以锻炼的。
一个切实有效的物理方法——冥想。
注意力会随着时间的持续客观地下降，因此劳逸结合有助于保持注意力——番茄工作法。
消除模糊：当我们突然闲下来时，会发现有很多事情可以做，并且权重好像都差不多，就会陷入做这个也不是，做那个也不好的纠结，最终会被情绪脑拉入娱乐，一刷微博就是好久，自己不受控，最终还会产生焦虑。
解决办法是消除模糊，列个计划，让我们在某个时间需要做的事情只有一件，没得选，让自己很快进入执行状态，不给情绪脑有机可乘。
利用”感觉“：当然这是更加高级的方法，我们真正的喜恶，其实是由情绪脑决定的，比如我们喜欢什么样的人，喜欢从事什么样的工作，想要成为一个什么样的人，这些方面是不能让理智脑决的定，如果那样，得到的答案多半不会长久，因为情绪脑不答应——你不是真正的喜欢。
由此，可以让情绪脑决定自己的人生大事，再通过理智脑去有条有理地达成。
此外，还可以利用感觉去寻找对自己有触动的点，然后通过理智脑详细学习。能够触动你的点，对你来说多半是处于拉伸区的，且是能够掌握的。这也是很多学习高手的方法。
反思：知识必须形成闭环，所有事情都一样。做，接受反馈，修正。如此循环，就能够达成理想中的自己。
反思，是一种非常好的自我反馈的手段，定期总结，予以修正。
不过，反思时我们需要从多个角度思考，然后给与现在的自己多个角度的反馈。
在拉伸区活动：可以将事情难易程度分为三部分：容易区、拉伸区、困难区
在容易区反复拉扯不会有什么进步，在困难区执行也不会有什么进步，还会造成挫败感。最理想的是在拉伸区活动，这是效率最高的方法。
高效学习：尊重学习效率曲线。学习并不是一直坐在那里用功努力，因为随着时间增长，你的深度学习能力是在下降的，都后面越来越低，累积下来的学习效果，很可能不如番茄工作法产生学习效果
深度学习：要了解学习金字塔，知道自己的学习处在哪一个程度，并且要向深度学习发展，这样才有意义。我们的目标至少是——实践。最好是——教授给他人。
应用于自己
那我要怎么应用在我的生活和工作中呢。下面分具体情况，反思之前做的不好的地方，以及今后如何改正。
作息习惯
打开手机睡眠检测，看看睡眠时间，严重不稳定。
存在的问题
- 入睡时间不稳定，早也不过12点，晚却超过1:30
- 入睡时间过晚
- 早上虽然8点就醒了，但会被手机耽误将近一个小时，直到9点才起床洗漱
- 直接导致次日精神状态和身体状态都不好
分析原因
- 睡前总是打开B站，然后。。。就到一点多了
- 起床第一件事就是拿手机，东刷刷，西刷刷。。。就到九点多了
如何解决
- 睡前不要打开B站；起床后不要拿手机，而是先想今天要做什么
工作
自认为当前的工作习惯还算OK，有计划，有执行记录等，但工作状态容易失控。
- 在一项工作上花费过久的时间，对其它任务形成挤压，连锁效应导致工作效率降低
- 容易死磕，只看到问题，看不清解决方案时不是去寻找解决方案，而是凭脑子硬想
分析原因：不够冷静和理性。
- 没有站在全局看待工作，当一项任务需要花费比预期多得多的时间去完成时，要么是准备不足，要么是能力不足。此时应该将注意力转移到”完成“上，先完成任务，保证整体进度。事后再提升自己。
- 没有正视自己的能力，当看不清解决方案时，不应该闭门造车，而是多看看别人怎么做的，去查资料，去讨论。
解决方案
- 陷入这类状态时，强制自己休息10分钟
- 把这篇文章拿出来看
看书
现在的问题
- 啥都想要，想要得到书中的每个知识点，最后却啥都没记住
- 深度不够，仅仅停留在学习金字塔的被动学习——演示阶段（做笔记，写总结）
解决方案
- 放弃通篇做笔记，阅读一遍之后，再浏览一遍，抓取有感触的地方，以此扩展开来写一篇文章
学习一门技术
学习技术的方法上自认为没有大问题，现在最大的问题是
- 无法持续学习，一项技术从开始看，并不能善终，总是学到一半就转移到其它技术了
原因
- 焦虑和贪婪在作怪，想学习的技术太多，轻重主次分的不是特别清楚
- 不舍得花时间，确切地说，是不舍得花大量整块的时间。导致进展缓慢且没有什么成效
解决方案
- 列清单分析优先级，以及需要达到的程度。要使得当前需要学习的内容只有一项！！！
- 要有明确的输出要求，如写出一个项目；输出有深度的文章等
- 投入时间，关键是保持耐心！！！
碎片时间
当前的问题：不知道该干啥，于是就刷刷新闻，刷刷技术博客，但这么短时间根本刷不出什么。
可以解决：我用flomo记录了挺多闪过脑海的想要了解的东西，可以看那些。
娱乐的处理
我肯定无法做到以学习的乐趣取代娱乐的。但我能做到
- 改变娱乐项目，从B站、Youtube改为看动漫番
- 改变娱乐时间段，从没有限制改为每天晚上10点后，11:30前
- 改变娱乐时长，工作日每天最多一小时；周末每天最多三小时
总结
《认知觉醒》给我带来的感触更多是精神上的，将其中的方法应用上后，我将来的生活节奏也不会发生非常大的变化，可以预期是不会发生三分钟热度这种事。那么，现在来畅想一下我一天的生活吧。
- 早上8点，闹钟响了，我抬起手腕，关闭闹钟。双眼微闭，感受清晨刚醒时浑身放松的感觉。约么十多分钟，起床洗漱
- 9点，洗漱完毕，准备出门，打开博客，戴上耳机，听取被人的观点
- 10点，到公司，洗一洗茶杯，吃个早餐，整理一下工位
- 10:10，花二十分钟整理一下今天要做的事情
- 10:30，开始工作
- 中午：照常吃饭，和同事聊聊天。
- 1:30：给自己10分钟时间安安静静地啥也不做，重新想想今天该做啥。此外，午休必不可少。
- 2:10：午休完成，继续开始工作
- 4:00：陷入一个技术问题，脑子反应不过来。去厕所洗个脸，在零食区坐上10分钟，啥也不要想
- 4:20：想起了工作要以进度有限，应该上自己认知范围内的最好方案，这样才能节省出时间赶进度和学习，才能在以后提出更好的方案。于是暂时绕过该技术问题，日后再说
- 9:00：下班回家，花10分钟冥想，冷静一下
- 9:10：写反思：明确白天的问题症结点，提出改进计划并执行
- 9:30：开始学习
- 11:00：放松娱乐时间
- 11:30：洗漱，准备睡觉